最近の調子とライド内容

3月の中旬から体調悪いので、自転車は控えめ。

水曜プラス土日に乗るという流れを作りつつある。

水曜の夜は柳谷の登り周回を4-5周

これは5分と2分の全力インターバルを狙ったもの。

あと周回なので出力とタイムとポジションの関係をチェックできるのではないかと。

土日は軽く2時間ほど乗る、という感じを。

できれば長い登りを入れたいが...

そろそろ佐々理、花背、六甲などを混ぜていくのがよいかなぁ。

暖かくなってきたのに去年よりパワーが出ないあたり練習不足を痛感する次第です。

久しぶり水曜ロードコース

3/17

ナッツ100g食う。またやってしまった。

月曜は乗らない事が殆どだが、とりあえず乗ってみようと。

火曜は雨予報なので外で。ローラーやる気にならん。

かなり久しぶりに水曜ロードのコースにいってみた

高雄までave250Wぐらい

裏京見240Wぐらい

しんどすぎて強引にダンシングを混ぜる

一人でいろいろ考えてみるも、前乗りが良いのか後ろ乗りが良いのか分からない。

ダンシングの腕の使い方も分からない。

誰か教えてください。割と切実。

体調悪し

3/12（水）
水曜の夜練
柳谷の小周回*5
5分　270Wを2回。あとはテキトーに休んだり踏んだりを繰り返す
あそこは下るか登るかしか無いので集中できる。楽しかった

3/13
ローラー流し30minのみ。足重

3/14
実家へ帰宅40km
ナッツ150g一気食いの副作用で全く力でず。というか気分が最高に悪くなる
食べてる時は「おいしー」けど脂が胃に回ってきたら地獄
なんで食べたんだろうとずっと考えながら帰宅。しかもクソサミ

3/15
天狗岩コースを初登頂
35minぐらい通しで登る地獄コース
伊吹山までに30min以上の登りの集中力を身につけたいと思ったが…

まず起床後に腹部膨満感があることに気づく。やってきました胃の不調。
とりあえずスタート前のローソンで胃薬を飲むも全く改善せず。ﾃﾞｽﾖﾈｰ

とにかく中盤からの激坂セクションでクソしんどく集中力が完全に切れ180Wぐらいしか出せない
反省。一旦帰って内科に行った


3/16
ツールド北摂的なコースの下見
箕面（表）～高山～妙見山～るり渓～京都の自宅

実はるり渓登るのはじめて。

この日も腹部膨満感があり体調的には悪い。
先週の伊勢、先々週の佐世保は好調だっただけに残念でならない。
しかしKさんにフルボッコにされる。高山までの全セクションでボッコボコにされる
ここまでやられたのは久しぶり。出力は確かに低いが相手がそれ以上に速い。

月5-600kmしか走ってない人にやられると悔しい
短い上りも長い登りも斜度も関係なく全部負ける
俺の練習方法は…間違っているのだろうか
自分を信じて走るしか無い

トレ日誌的な

3/10

完全なにもしない

3/11

ローラー45分だけ

15min 230Wとまずまず。

実走だと頑張りゃ250Wぐらいは乗るのに何でこんなにしんどいの？

ところでL4 10minがFTP向上に寄与するのかどうか意見が分かれるんだってね

10minなら L5 3min*3の方がいいというのは分かる気がするが果たして？

まぁしっかり20min踏める方が良いに違いない。

L4 10minやるという意味が分からないという意見が意外と多かったので書いてみました

吹田～伊勢まで

友人たちと伊勢までツーリング
175㎞　

4時起床　6時出発　7時半　柏原リビエール到着

そこからは166経由で伊勢まで

伊勢街道　割と有名らしい

初めて走る道だったけど道はすごく綺麗。
ジワーっと登ってジワーっと下る。見通しよくガチ踏みできる下り。

今日は集団で伊勢にたどり着くのが目的なので、登りはマイペースで。
あげてもL3上ぐらいまでの目安。

途中で でんがら餅とかいうものを食う

でんがら餅

先週は単独175㎞だったので集団だと楽々
その影響かTSSは前回より低めの280

トレーニングとしての効果は疑問だが、道よし飯よし天気良し、即ち最高

松阪牛丼と伊勢うどん

帰りは近鉄で京都駅まで輪行
家まで飯を我慢しようと思ったけど、堪えられずに柿の葉すしと焼鯖寿司を買い込む



食ってばっかだな…。

実家帰宅練

3/7金曜日

38km  TSS102

仕事終わってから実家に帰る

寒過ぎたが室内アップなしでGO

あえてアップせず最初からL4域でスタート

室内なら無理だが実走だと意外と回った。

結構古いからか、叩き売りされてたので買ってみた。面白い。

日誌

結局どういうふうに記録すればいいか悩むね
後で追いやすいようにするのか、単に記録として書くのか

3/2　九州帰り　ノーライド　ストレッチのみ

3/3　ノーライド　起床したら喉がハイパー痛い　インフルを疑う
帰社後病院に行くが特に問題はないとの判定　薬だけもらう

3/4　ローラー80分　L4　10分　10分　15-45　8本風味
薬を飲んだらケロッとなおってしまった。20分やろうと思うも10分で撃沈　ワットは220Ｗギリ弱杉

自分へのお土産。